导读：关于挂面的热量及减脂期健康食用建议。挂面作为一种常见面食，热量适中，但在减脂期间需合理食用。建议选择低热量的挂面品种，搭配蔬菜、瘦肉等营养食材。食用时控制摄入量，避免过量。健康食用挂面，有助于保持营养均衡，助力减脂。

挂面，一种家常面食，简单方便，营养丰富，让我们一起探讨挂面的热量及营养成分，以及在减脂期如何健康食用。

挂面的热量

挂面作为一种主食，其热量含量适中，每100克挂面约含有约350卡的热量，这些热量主要来源于其含有的碳水化合物、蛋白质和脂肪，虽然挂面的热量相对较高，但并不意味着在减脂期间就不能食用，关键在于合理搭配和控制摄入量。

挂面的营养成分

挂面含有丰富的碳水化合物，是主要的能量来源，挂面富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长发育，挂面中还含有多种矿物质和维生素，如钙、铁、锌等，对人体健康具有重要作用。

减脂期如何健康食用挂面？

1、适量食用：在减脂期间，应控制挂面的摄入量，避免摄入过多热量，建议每次食用不超过100克。

2、合理搭配：挂面可搭配蔬菜、鸡蛋等低热量、高营养的食物一起食用，以增加饱腹感，减少热量摄入。

3、优选种类：选择低盐、低脂、低糖的挂面品种，避免额外摄入高热量成分。

4、烹饪方式：尽量选择简单烹饪方式，如煮、蒸等，避免油炸、油煎等高脂烹饪方式。

5、注意其他饮食：在食用挂面的同时，要保证摄入足够的膳食纤维、水果和水分，以促进新陈代谢和消化。

6、搭配运动：合理搭配运动，增加能量消耗，达到减脂目的。

小贴士

1、尝试不同口味的挂面，如西红柿鸡肉挂面、蔬菜挂面等，增加饮食乐趣。

2、尝试将挂面与其他低热量食材搭配制作成沙拉，既美味又健康。

3、煮挂面时，少加调料包，以降低热量摄入。

4、餐后站立一段时间，避免脂肪堆积。

挂面作为家常面食，在减脂期间也可以适量食用，关键在于合理搭配和控制摄入量，通过健康食用挂面，既能满足口感需求，又能保持营养摄入，助力减脂事业，让我们一起在享受美食的同时，保持健康的生活方式吧！